戶外路徑配置方案

　　在這個全民運動的時代，在公園、社區、街頭綠地安裝戶外路徑健身器材已是刻不容緩的事，為廣大市民提供良好的健身環境，不斷豐富群眾日益增長的體育休閑需求，提高市民身體素質，推動全市健身事業發展起來。那么戶外路徑配置都包含哪些健身器材?

　　1、高低單杠、雙杠：增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性，提供上肢關節的穩定性，改善協調性和平衡能力。對肩、肘、腕關節功能性障礙等有康復作用。

　　2、肋木：拉伸腿部肌肉，進行熱身或整理運動，強化腹部肌肉，促進四肢靈活性。使用時可進行彈力壓腿、下蹲、提膝、攀越等訓練。

　　3、雙位漫步機：鍛煉時手握緊橫桿，站在踏板上，挺胸抬頭，腰直立。雙腿模仿行走自然前后擺動，可以通過調整擺動幅度和頻率來調整強度。

　　4、三位轉腰器：鍛煉時雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。扭轉時腰部要有所控制，幅度不要過大。切記手始終不要離開手柄。

　　5、壓腿器：拉伸腿部肌肉韌帶，提高關節韌性與靈活性，下肢關節屈伸活動障礙、麻木、肌肉萎縮等有康復作用。

　　6、劃船器：發展手臂肌群力量，具有模擬劃船樂趣。坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

　　7、兩位蹬力器：增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙，肌肉萎縮，風濕性關節炎，坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。

　　8、蹺蹺板：兒童使用時須有成年人看護方可運動。

　　9、棋盤桌：禁止站立或坐在桌面上。嚴禁賭博!

　　10、仰臥起坐平臺：增強腰腹肌力量和彈性，對消除腹部多余脂肪和贅肉效果明顯，是瘦身槊形健美形體的必備器材。

　　11、上肢牽拉器：增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性，提供手、腦協調能力。對肩周炎、肩關節功能性障礙與陳舊性損傷等有康復作用。鍛煉時站在牽引桿正下方，雙手握緊手柄，垂直上下交替拉動。兩臂同時用力，相互對抗。

　　12、腰背按摩器：放松背、腰部肌肉，消除疲勞，調節神經系統，達到保健、康復目的。背腰部有兩條重要經絡循行(督脈在背腰部正中、膀胱經在脊柱兩側)，分布著人體所有臟腑相關的重要穴位，按摩背腰部可以刺激很多穴位，可以疏經絡，使氣暢通，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。

　　13、摸高器：增強下肢肌肉力量及彈跳力，提高下肢三大關節的靈活性和穩定性。對膝、踝關節酸痛無力有康復作用。使用時原地雙腳起跳或從器材側面助跑單腳起跳，同時充分伸直上肢去觸碰標高球。